בין אם אתם סובלים מבעיות הקשורות למערכת העיכול כמו שלשולים, עצירות, כאבי בטן, נפיחות, ובין אם אתם פשוט רוצים לשמור על תזונה נכונה למערכת העיכול והמעיים, הפוסט הבא בדיוק בשבילכם. על פי הסינים, תזונה המסייעים בחיזוק מערכת העיכול בין השאר גם מעלה את רמות האנרגיה ותורמת לחילוף חומרים תקין, תוך ספיגה תקינה של הרכיבים החיוניים לגוף שלנו כדי לשמור על בריאות שאר המערכות כמו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
אכלו הרבה ירקות
כולנו יודעים שאכילה מרובה של ירקות בכל הצבעים חשובה ולכל ירק יש את היתרונות שלנו. לפני שמדברים על צרבת תרופות סבתא ושאר ירקות, חשוב לשים דגש על אכילה של ירקות מבושלים.
- ירקות כתומים כמו דלעת, בטטה וגזר תורמים לחיזוקה של מערכת העיכול
- ירקות ירוקים ועלים לסוגיהם תורמים לחיזוק הדם והכבד
- ירקות לבנים כמו בצח, קולורבי וכרישה מסייעים בחיזוקה של המערכת החיסונית ומערכת הנשימה והריאות
- ירקות סגולים ואדומים כמו עגבניות מבושלות וסלק תורמים לחיזוק הלב ומערכת הדם
הגבילו את צריכת הפירות
אמנם לפירות יש הרבה ויטמינים, אך חשוב לזכור כי הם מכילים כמויות גבוהות של סוכר ולכן מומלץ להגביל את הצריכה שלהם. בנוסף, על פי הסינים יש פירות שנחשבים למקררים את האנרגיה כמו מלון למשל, ויש כאלה המחממים כמו תותים.
דגנים מלאים
כדאי לשלב בתפריט באופן קבועה דגנים מלאים. אורז מלא, דייסת שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, כל אלה מעולים לחיזוקה של מערכת העיכול והפעילות של המעיים. בנוסף, אלו מכילים סיבים תזונתיים המסייעים בניקוי של מערכת העיכול.
מוצרים פרוביוטיים
אמנם לא מדובר באמונה סינית עתיקה, אך מחקרים רבים מעידים על כך כי מוצרים פרוביוטיים כמו יוגורט וירקות מוחמצים, מסייעים לשמור על איזון בפלורת המעיים, תורמים לריבוי חיידקים ידידותיים ומפחיתים חיידקים המזיקים לגוף שלנו.
ועוד כמה טיפים שכדאי להכיר בתזונה נכונה למערכת העיכול
- תזונה בריאה היא תזונה פשוטה המכילה מצרכים זמינים
- אין צורך לשנות באופן דרמטי את ההרגלים שלנו, אלא לשים לב על איך שאנחנו אוכלים ואילו סוגי מזון אנחנו משלבים זה עם זה
- לא מדובר בדיאטה המסייעת לרדת במשקל ואין פתרונות קסם, עלינו להתמיד לאורך זמן בשינוי ולשלב פעילות גופנית יחד עם התזונה שלנו
- מומלץ להימנע ככל הניתן ממזונות מתועשים, כאלה המכילים כמויות גבוהות של נתרן, סוכרים פשוטים, צבעי מאכל וחומרים משמרים שאינם בריאים לגוף.
- אכלו כאשר אתם רעבים אבל לא מורעבים, הקשיבו לגוף. מומלץ לא לפוצץ את הבטן ולהרגיש שאתם שבעים אבל לא כבדים מדי.
- כדאי להתחיל את היום עם מים פושרים אליהם סוחטים חצי לימון טרי.
- כדאי לשלב חליטות טבעיות המכילות צמחי מרפא ותבלינים כמו קינמון, מרווה, קמומיל, לואיזה וכיוצא בזה…
